วิธีการปรับเก้าอี้สำนักงานให้เหมาะกับการทำงาน ทำอย่างไร

ปรับเก้าอี้สำนักงานอย่างไร ให้เหมาะสมในการนั่งทำงานทั้งวัน

หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานหรืออ่านหนังสือเป็นประจำ คุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่ปรับให้เข้ากับร่างกายคุณอย่างเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปัญหาต่างๆ ดังที่แพทย์ หมอนวด และนักกายภาพบำบัดรู้ดี หลายคนเกิดปัญหาเอ็นที่ยืดเกินในกระดูกสันหลัง และบางครั้งถึงกับมีส่งผลกับหมอนรองกระดูกจากการนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่ไม่ได้ปรับอย่างเหมาะสมเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การปรับเก้าอี้สำนักงานทำได้ง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที หากคุณรู้วิธีปรับเก้าอี้สำนักงานให้เข้ากับสัดส่วนของร่างกาย

 

Adjusting an Office Chair: การปรับเก้าอี้สำนักงาน

  1. กำหนดความสูงของโต๊ะทำงานของคุณ ตั้งค่าโต๊ะทำงานของคุณในระดับความสูงที่เหมาะสม กรณีที่คุณสามารถเปลี่ยนความสูงของโต๊ะทำงานของคุณได้ แต่มีโต๊ะทำงานเพียงไม่กี่แบบที่สามารถทำได้ แต่หากโต๊ะทำงานของคุณไม่สามารถปรับระดับความสูงได้ คุณจะต้องทำการปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณแทน
  • หากโต๊ะทำงานของคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ ให้ยืนหน้าเก้าอี้และปรับความสูงเพื่อให้จุดสูงสุดอยู่ต่ำกว่าหัวเข่า จากนั้นปรับความสูงของโต๊ะทำงานเพื่อให้ข้อศอกทำมุม 90 องศาเมื่อคุณนั่งด้วย มือวางอยู่บนโต๊ะ

2. ประเมินมุมข้อศอกของคุณเกี่ยวกับโต๊ะทำงาน นั่งใกล้กับโต๊ะทำงานให้สบายโดยให้ต้นแขนขนานกับกระดูกสันหลัง ให้มือของคุณวางบนพื้นผิวของโต๊ะทำงานหรือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ แล้วแต่คุณจะใช้บ่อยกว่า พวกเขาควรจะทำมุม 90 องศา

  • นั่งบนเก้าอี้หน้าโต๊ะทำงานของคุณให้ชิดที่สุด และสัมผัสใต้ที่นั่งของเก้าอี้เพื่อควบคุมความสูง ซึ่งมักจะอยู่ทางด้านซ้าย
  • หากมือของคุณสูงกว่าข้อศอก แสดงว่าที่นั่งนั้นต่ำเกินไป ยกร่างกายขึ้นจากที่นั่งแล้วกดคันโยก นี้จะช่วยให้ที่นั่งสูงขึ้น เมื่อได้ความสูงที่ต้องการแล้ว ให้ปล่อยคันโยกเพื่อล็อคเข้าที่
  • หากเบาะนั่งสูงเกินไป ให้นั่งนิ่ง กดคันโยกแล้วปล่อยเมื่อถึงความสูงที่ต้องการ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับที่นั่งของคุณ ขณะนั่งโดยให้เท้าราบกับพื้น ให้เลื่อนนิ้วไปมาระหว่างต้นขากับขอบเก้าอี้สำนักงาน ควรมีช่องว่างระหว่างต้นขากับเก้าอี้สำนักงานประมาณหนึ่งนิ้ว

  • หากคุณสูงมากและมีความกว้างมากกว่าหนึ่งนิ้วระหว่างเก้าอี้กับต้นขาของคุณ คุณจะต้องยกเก้าอี้สำนักงานและโต๊ะทำงานของคุณให้สูงขึ้นเพื่อให้ได้ความสูงที่เหมาะสม
  • หากเลื่อนนิ้วไปใต้ต้นขาได้ยาก คุณจะต้องยกเท้าขึ้นทำมุม 90 องศาที่หัวเข่า คุณสามารถใช้ที่พักเท้าแบบปรับได้เพื่อสร้างพื้นผิวที่สูงขึ้นสำหรับวางเท้าของคุณ

4. วัดระยะห่างระหว่างน่องของคุณกับด้านหน้าเก้าอี้สำนักงานของคุณ กำกำปั้นแล้วพยายามส่งผ่านระหว่างเก้าอี้สำนักงานกับหลังน่องของคุณ ควรมีช่องว่างขนาดเท่ากำมือ (ประมาณ 5 ซม. หรือ 2 นิ้ว) ระหว่างน่องกับขอบเก้าอี้ สิ่งนี้กำหนดว่าความลึกของเก้าอี้ถูกต้องหรือไม่

  • ถ้ามันแน่นและยากต่อกำปั้นในพื้นที่ แสดงว่าเก้าอี้ของคุณลึกเกินไป และคุณจะต้องยกพนักพิงไปข้างหน้า เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระส่วนใหญ่ยอมให้คุณหมุนคันโยกด้านล่างที่นั่งทางด้านขวามือ หากคุณปรับความลึกของเก้าอี้ไม่ได้ ให้ใช้พนักพิงส่วนล่างหรือส่วนรองรับเอว
  • หากมีช่องว่างระหว่างน่องกับขอบเก้าอี้มากเกินไป คุณสามารถปรับพนักพิงไปข้างหลังได้ โดยปกติจะมีคันโยกด้านล่างที่นั่งทางด้านขวามือ
  • จำเป็นอย่างยิ่งที่ความลึกของเก้าอี้สำนักงานของคุณต้องถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการตกต่ำหรืองอขณะทำงาน การรองรับหลังส่วนล่างที่ดีจะช่วยลดความเครียดที่หลังของคุณ และเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี

5. ปรับความสูงของพนักพิง ในขณะที่นั่งอย่างถูกต้องบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณราบเรียบและน่องของคุณให้ห่างจากขอบเก้าอี้ให้ขยับพนักพิงขึ้นหรือลงเพื่อให้พอดีกับหลังขนาดเล็กของคุณ วิธีนี้จะดีที่สุดสำหรับหลังของคุณ 

  • คุณต้องการให้หลังของคุณได้รับการรองรับพอดีเข้ากับ บริเวณเหนือส่วนโค้งเอวของหลังส่วนล่างของคุณ
  • ควรมีลูกบิดที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้พนักพิงเลื่อนขึ้นลงได้ เนื่องจากการลดพนักพิงง่ายกว่าการยกขณะนั่ง ให้เริ่มด้วยการยกขึ้นจนสุดขณะยืน จากนั้นนั่งบนเก้าอี้และปรับพนักพิงลงจนพอดีกับหลังขนาดเล็กของคุณ
  • เก้าอี้บางตัวอาจไม่สามารถปรับความสูงของพนักพิงได้

 

 

6. ปรับมุมของพนักพิงให้พอดีกับหลังของคุณ พนักพิงควรอยู่ในมุมที่รองรับขณะนั่งในท่าที่คุณต้องการ คุณไม่ควรเอนหลังเพื่อให้รู้สึกหรือเอนไปข้างหน้าว่าคุณชอบนั่ง

  • จะมีปุ่มล็อกมุมพนักพิงที่ด้านหลังของเก้าอี้ ปลดล็อกมุมพนักพิงและเอนไปข้างหน้าและข้างหลังขณะมองที่จอภาพของคุณ เมื่อคุณได้มุมที่เหมาะสมแล้ว ให้ล็อคพนักพิงเข้าที่
  • เก้าอี้บางตัวอาจไม่สามารถปรับมุมของพนักพิงได้

7. ปรับที่วางแขนของเก้าอี้ให้แทบจะไม่แตะข้อศอกเมื่อทำมุม 90 องศา ที่พักแขนไม่ควรแตะข้อศอกเมื่อวางมือบนโต๊ะทำงานหรือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ หากสูงเกินไปพวกเขาจะบังคับให้คุณวางแขนของคุณอย่างเชื่องช้า แขนของคุณควรแกว่งได้อย่างอิสระ

  • การวางแขนไว้บนที่วางแขนขณะพิมพ์จะขัดขวางการเคลื่อนไหวของแขนตามปกติ และทำให้นิ้วมือและโครงสร้างรองรับแรงขึ้น
  • เก้าอี้บางตัวจะต้องใช้ไขควงเพื่อปรับที่วางแขน ในขณะที่บางตัวจะมีลูกบิดที่สามารถปรับความสูงของที่วางแขนได้ ตรวจสอบส่วนล่างของที่วางแขน
  • ที่พักแขนแบบปรับได้ไม่มีให้บริการในเก้าอี้ทุกตัว
  • หากที่วางแขนของคุณสูงเกินไปและไม่สามารถปรับได้ คุณควรถอดที่วางแขนออกจากเก้าอี้เพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่และนิ้วของคุณเจ็บ

8. ประเมินระดับสายตาขณะพักผ่อนของคุณ สายตาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่คุณกำลังทำงานอยู่ ประเมินสิ่งนี้โดยนั่งบนเก้าอี้ หลับตา ชี้ศีรษะไปข้างหน้าตรงๆ แล้วค่อยๆ เปิดตาช้าๆ คุณควรมองตรงกลางหน้าจอคอมพิวเตอร์และสามารถอ่านทุกอย่างบนหน้าจอได้โดยไม่ปวดคอหรือขยับตาขึ้นหรือลง

  • หากคุณต้องก้มหน้าลงไปดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณก็วางบางอย่างไว้ข้างใต้เพื่อยกระดับหน้าจอได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลื่อนกล่องใต้จอภาพเพื่อยกให้สูงที่เหมาะสม
  • หากคุณต้องลืมตาขึ้นเพื่อไปถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณควรพยายามหาวิธีที่จะลดหน้าจอลงเพื่อให้หน้าจออยู่ตรงหน้าคุณ

 

 

Choosing the Correct Chair: เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม

  1. เลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับขนาดตัวของคุณ เก้าอี้ส่วนใหญ่ทำขึ้นเพื่อให้พอดีกับผู้คนประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากไม่มีเก้าอี้คน “ทั่วไป” ที่ผลิตในขนาดที่ปรับได้เต็มที่ เพื่อให้พอดีกับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม  หากคุณสูงหรือเตี้ยมาก คุณอาจต้องใช้เก้าอี้สั่งทำพิเศษ ถ้าคุณไม่ได้เก้าอี้สั่งทำ คุณควรจะได้เก้าอี้ที่ปรับได้เต็มที่ เพื่อให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายได้อย่างเหมาะสม
  2. การเลือกเก้าอี้ที่มีปุ่มควบคุมที่ใช้งานง่ายขณะนั่งจะช่วยให้คุณปรับเก้าอี้ให้เข้ากับร่างกายได้อย่างเต็มที่ คุณสามารถวางตัวเองบนเก้าอี้แล้วปรับชิ้นส่วนทั้งหมดเข้ากับร่างกายของคุณได้โดยตรง
  3. เลือกเก้าอี้ที่มีที่นั่งปรับระดับความสูงและเอียงได้ ความสูงเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการปรับเก้าอี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสามารถปรับความสูงของเก้าอี้ได้ตามร่างกายและความต้องการของคุณ การเอียงก็สำคัญเช่นกันสำหรับการตั้งท่าที่ถูกต้องขณะนั่ง
  4. เลือกเบาะนั่งสบายที่โค้งเข้าหาพื้นบริเวณขอบด้านหน้า ส่วนโค้งตามขอบจะเพิ่มพื้นที่สำหรับเข่าและความสบายที่ด้านหลังของต้นขา นอกจากนี้ เบาะนั่งไม่ควรกดทับที่ส่วนหลังของต้นขาหรือเข่า
  5. เลือกเก้าอี้ที่มีผ้าระบายอากาศได้ดีไม่ลื่น คุณคงไม่อยากมีเหงื่อออกมากขณะทำงานที่โต๊ะทำงานและไม่อยากเลื่อนไปมามากเกินไป ดังนั้นปัจจัยเหล่านี้จึงมีความสำคัญในการเลือกเก้าอี้
  6. เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่เข้ารูปเพื่อรองรับส่วนหลังส่วนล่างและปรับความสูงและมุมได้ การปรับพนักพิงให้รองรับหลังส่วนล่างได้เต็มที่จะช่วยให้คุณไม่เจ็บและบาดเจ็บ
  7.  เลือกเก้าอี้ที่มีฐานห้าจุดที่มั่นคง ฐานควรเป็นระบบห้าจุดที่ให้ความสมดุลและความมั่นคงขณะนั่งบนเก้าอี้ ฐานควรอยู่บนล้อเลื่อนหรือล้อขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ
  8. เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนห่างกันพอสมควร คุณควรจะสามารถขึ้นและออกจากเก้าอี้ได้อย่างง่ายดาย แต่ที่วางแขนควรอยู่ใกล้ที่สุดขณะนั่ง ยิ่งข้อศอกแนบชิดลำตัวขณะนั่งมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสบายมากขึ้นเท่านั้น
  9.  เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนปรับระดับได้ ที่พักแขนไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณขณะทำงานหรือพิมพ์ ที่พักแขนที่ปรับได้จะช่วยให้คุณปรับแต่งความสูงตามขนาดร่างกายและความยาวแขนได้

สรุป: การทำงานควรได้รับการออกแบบที่ถูกหลักการยศาสตร์เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกจ้างนั้นเกิดโรคจากการประกอบอาชีพตามกฎหมาย เราควรกำหนดและประชาสัมพันธ์ให้ความรู้กับพนักงานในองค์กรให้ทั่วถึงเพื่อความปลอดภัยของลูกจ้างทุกคน